Trinity Praktika
10.august – 9.nov 2025
Trinity Praktika on kolmeosaline praktika, mille käigus vabastame kehasse, närvisüsteemi ja alateadvusse salvestunud trauma.
Praktika eesmärk on taastada sisemine tasakaal ning aidata vabaneda sõltuvuslikest mustritest. Iga osaleja liigub läbi protsessi endale sobivas tempos.
“Kolm sammu sisemise rahuni.”
Mida annab Trinity Praktika, kui seda igapäevaselt teha:
- Dopamiinisõltuvuste järkjärguline taandumine - kaob vajadus pideva stimulatsiooni järele, sest rahu hakkab tulema seest poolt.
- Närvisüsteemi tasakaalustumine ja pingereaktsioonide hajumine - keha ja meel liiguvad ellujäämisrežiimist sisemisse rahusse, taastades loomuliku rütmi.
- Ajukeemia tasakaalu taastumine - närvivahendajate tase hakkab normaliseeruma, väheneb ärevus, paraneb keskendumine ja uni.
- Püsivam rahutunne ja kohalolu igapäevaelus - reaktsioonide asemel tekib vastuvõtlikkus ja teadlik valik, suurenevad rahu, selgus ja sisemine stabiilsus.
- Seedimise ja ainevahetuse paranemine - stressi vähenemisega taastub seedesüsteemi töö, toit imendub paremini, kõhuprobleemid vähenevad ja keha puhastub loomulikult.
- Elujõu ja energiataseme tõus - keha ei kuluta enam energiat sisepingete ja ohusignaalide haldamiseks, võimaldades ärgata puhanuna ja olla päeval loomulikus voolus.
- Immuunsüsteemi tugevnemine - rahunenud närvisüsteem loob kehale tingimused, kus see saab end parandada ja tugevdada ilma pideva stressikoormuseta.
- Loovuse, intuitsiooni ja sisemise selguse taastumine - kui aju ei ole enam ülekoormatud, hakkavad ilmnema taipamised, visioonid ja elu loov pulss, mis varem olid ärevuse all summutatud.
- Suhete paranemine ja piiride tunnetus - kui inimene on rohkem kohal ja enda sees tasakaalus, suudab ta öelda „jah“ ja „ei“ ilma hirmu või süümepiinadeta, tajudes selgemalt enda vajadusi ja piire.
- Sügav ühendus oma kehaga ja keha tervenemine - inimene hakkab taas tundma, et ta elab oma kehas, mitte peas või ärevuses; tekib kehatunnetus, usaldus ja maandus.
I OSA - KEHA: Trauma vabastamine läbi sügavate venituste kehast
Trinity Praktika esimene osa keskendub kehale – mitte ainult lihaste liikumisele, vaid sügavale sidekoele, kuhu salvestuvad kõik pinged, allasurutud tunded ja hirmud ning muud elukogemused.
Praktika algab aeglaselt ja õrnalt:
→ vaid 5 minutit päevas, sest just nii kaua suudab tundlik närvisüsteem end turvaliselt avada, ilma tagasilöökide või pingeta.
Fookuses on aeglased, sügavad venitused, mis:
- mõjutavad lisaks lihastele ka sidekude (fascia’t) – keha elavat mälupanka
- aitavad vabastada vanu traumasid, emotsioone ja lapsepõlves kogetud pingeseisundeid
- loovad turvalise ruumi, kus keha saab end kiht-kihilt avada ja vabastada
Mõjud kolmel tasandil:
- Kehaline:
- lihaspingete leevendamine
- liikuvuse suurenemine
- rakkude elastsuse taastumine
- traumade tõttu blokeerunud energiakanalite avanemine
- Närvisüsteem:
- turvatunde tekkimine
- ümberhäälestumine „võitle/põgene/tardu/annan alla“ seisundist rahuseisundisse
- Meeleline:
- suurenev kohalolu ja keskendumisvõime
- sisemine rahu ja turvatunne
Taastumine algab kehast. Praktika eesmärk on tasakaalustada mees- ja naisenergia – pingutus ja lõdvestus töötavad koos.
II OSA - HINGAMINE: Närvisüsteemi rahustamine ja trauma vabastamine
Trinity Praktika teine osa keskendub hingamisele – mitte jõulisele katarsisele, vaid pehmele, sügavale ja turvalisele hingamisele, mis aitab rahustada närvisüsteemi ja vabastada sinna salvestunud trauma kihte.
Ka siin alustame vaid 5 minutiga päevas, et närvisüsteem saaks rahulikult harjuda, enne kui liigume sügavamale.
Miks pehme hingamine toimib?
- Sujuv, teadlik hingamine suurendab hapniku hulka kehas, mis:
- käivitab rakkude uuenemisprotsessi
- annab kehale märku, et võib lõdvestuda
- Aktiveerub vagusnärv (uitnärv), mis ühendab aju, südame ja seedesüsteemi
- viib keha „puhka ja taastu“ seisundisse
- aitab vabastada närvisüsteemi ülepingeid
Närvisüsteemi mõju ja taastumine:
- Süsteem hakkab vaikselt lahti laskma varasemaid reaktsioone: tardumus, ülierutus, valvelolek
- Vabanemine toimub kihthaaval, sõltuvalt:
- trauma sügavusest
- sellest, kui kaua see on kehas/meeles peidus olnud
- keha valmisolekust seda vabastada
Oluline on luua turvaline ruum, samm-sammult, et kogu meie olemus saaks lõdvestuda ja hakata tervenema.
III OSA - MEELE TASAKAALUSTAMINE: Vaikus, ajukeemia ja elujõu taastamine
Trinity Praktika kolmas osa viib meid vaikusesse – kohta, kus meel saab lõpuks puhata. Kui keha tunneb end turvaliselt ja hingamine on rahustanud närvisüsteemi, saab hakata tervenema ka meel – see osa meist, mis trauma tõttu jäi pidevasse valvelolekusse, ärevusse ja kontrolli.
Me hakkame õpetama meelt järk-järgult, väikeste sammudega, tulema välja sellest oravarattast.
Mis toimub traumast mõjutatud meeles?
- Pidev ülemõtlemine, ohtudeks valmistumine ja kontrollivajadus
- Vahelduv ja tasakaalust väljas ajukeemia (serotoniin, dopamiin jms)
- Suurenev ärevus, väsimus, loovuse kadumine, elu mõttetuse tunne
- Meel muutub kui lühises masinaks, mis kulutab elujõudu, andmata midagi vastu
- Dopamiinisõltuvus – naudingu otsimine suurendab sisemist tühjust
Vaikusepraktika ajal:
- Istume või lamame, kohal iseendaga ja hetkes
- Alguses vaid 5 minutit päevas, olles eelnevalt rahustanud keha ja närvisüsteemi
- Ajule uus kogemus – kohalolu ilma tegutsemiseta
- Närvisüsteem annab lõpuks märku: “on turvaline taastuda”
Mõju ajule ja meelele:
- Ajulaineid muutuvad – beetasageduse asemele tulevad rahustavad alfalained
- Ajukeemia tasakaalustub – rohkem rahuhormoone, vähem stressihormoone
- Meel muutub vaenlase asemel kaaslaseks
Selles vaikses ruumis hakkab taas tekkima:
- Inspiratsioon
- Sisemine selgus
- Loovus
- Intuitsioon – sisemine teadmine ja peen taju
Neile, kes kõnnivad vaimset teekonda, võib öelda:
avardunud teadvuse seisundid hakkavad tekkima.